Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]
witam mam pytanie robie klate i wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 wyciskanie na skosie głowa w góre 4x 12,10,8,8 rozpietki na płaskiej 3x 12,10,8 i czy moge robic te cwiczenia samymi sztangielkami bez gryfu??
Witam, dostałem ostatnio siłkę domową tj. ławeczka z możliwością, aby była też skośna, posiada też modlitewnik. Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg [...]
siema mam pytanie czy do swojego treningu na klatke wyciskanie na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie sztangielki za glowe leżąc czy zamiast ostatniego cwiczenia moge wrzucic wyciskanie sztangielek co bedzie lepsze.z góry dzieki
Cześć Mam pytanie jakie ćwiczenie by dodać do tego zestawu i czy jest sens: 1. Wyciskanie sztangi na płasko(4 serie) 2. Wyciskanie hantli nad głowę - skos 30st (4 serie) 3. Rozpiętki - skos 30 st (3 serie) Z góry dzięki za pomoc
czesc. to moj trening: przysiady martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki w staniu podciaganie szerokim nachwytem szrugsy wspiecia na palce i tu moje pytanie: czy nie za malo na klate??? moge dodac rozpiętki???
Witam.Otóż od jakiegoś czasu trenuje splitem.Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany co do niego ;)Tutaj jest mój plan. Pon : klata i tric płaska 4s 10-8-6-6 skos 4s 10-8-6-6 rozpiętki 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 Sroda : plecy + bic + przedramię ściaganie drązka wyciagu [...]
do dyspozycji mam drazek i sztangielki jestem sredniozaawansowany, cel : hmm ... ogolna poprawa sylwetki pon. klata + triceps + przedramie klata : (ze wzgledu na za lekkie sztangielki do tego cwiczenia) 1. pompki na 3 taboretach z plecakiem 2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie ) 3. rozpietki na lawce poziomej triceps: [...]
[...] podciaganie 3x, triceps 3x W srode gdy np przysiad bedzie zajety zrobie inne cwiczenie na nogi, ktore bedzie wolne,np suwnica, jesli płaska będzie zajęta zrobię skośną lub rozpiętki i tak trochę pozzamieniać, ale zawsze postaram się robić każdą partię w jednym dniu treningowym. jak sądzicie, da to jakieś efekty? chyba że zmienić siłownię, co [...]
Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
Witajcie, Mam do Was pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej bez użycia sztangi, ponieważ w mojej siłowni takowej brak. W związku z tym trenuję przy użyciu sztangielek. Aktualnie jestem pod koniec swojego pierwszego w życiu cyklu na masę. Mój trening wyżej wymienionej partii wygląda następująco: - Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej - [...]
[...] uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak: I. Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - rozpiętki GRZBIET - wyciąg do karku - coś w stylu wiosłowania tylko że na maszynie i dłonie równoległe do siebie ( takie nartki he he ) - wyciąg do brzucha II. Barki [...]
Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]
[...] bo i tak musiałbym dopasowac do siebie ale ogólnie o jakieś rady, i tak np klate chcę ćwiczyć programem w którym na zmianę ćwiczy się płaskie,po kilku tygodniach skos, potem rozpiętki i na koniec wracamy do płaskiej, Nie będe tutaj się zabardzo rozpisywał jednak jest to trening z gazetki KiF i jest napisane że jest dośc skuteczny. I to co [...]
[...] -ściąganie drążka do klatki -ściąganie linek na triceps -uginanie na biceps z drążkiem prostym -wspięcia na palce 100 powt. 1 seria plan b -coś jak uginanie nóg w leżeniu -rozpiętki -unoszenie ramion bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie -wspięcia na palce jak w planie a Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel [...]
Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]
Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]
Witam, jak w temacie mam kilka pytań odnośnie treningu klatki. Ćwiczę splitem, i chciałbym ułożyć jakiś fajny i dobry trening na tą właśnie partię, z ok. 16s. Moim problemem było to, że mam tylko ławkę płaską, co nieco przeszkadza w ułożeniu porządnego planu. Niedawno sobie pomyślałem że mógłbym coś podłożyć pod tą ławkę żeby powstał skos. [...]
Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]
Witam, Po wielomiesięcznej przerwie, spowodowanej brakiem motywacji, wracam do treningów na siłowni. Niemniej, już teraz wiem, że na pewno nie będę poświęcał na to tyle czasu, co wcześniej, ponieważ im człowiek starszy, tym zmieniają się priorytety. Treningi chciałbym wykonywać 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny. Zastanawiam się, czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
